拇指稍用力按压两侧内踝上3寸处，左右各旋按压20次；拇指稍用力按压两侧足底前1/3凹陷处，左右旋按各30次；拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，左右各旋按20次；左手掌放在脐下3寸处，向左右各旋转按揉20次；双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突（刺状或棱鳞形的背部隆起部分）下，旁开3寸凹陷处，各旋转按压30次；两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感到局部温热最好。 

　　老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。此外，四肢体凉、小便清长、腹部怕冷者也要重视养肾。